Halaman
78
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Aktivitas di Air
8
Setelah mempelajari bab ini, kamu mampu mempraktikkan teknik dasar
renang gaya punggung dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Salah satu aktivitas di air yang sangat menyehatkan adalah
berenang. Berenang merupakan olahraga yang popular dan sangat
digemari oleh masyarakat. Pada saat berenang hampir semua
anggota tubuh bergerak dan berkembang menjadikan tubuh kuat,
sehat, dan segar. Sebelum mempelajari berbagai gaya dalam renang,
seseorang harus mempelajari bagaimana cara berenang dan harus
mempelajari bagaimana cara mengapung di air. Dalam berenang,
gaya apakah yang kamu bisa? Dapatkah kamu melakukan renang
dengan gaya punggung?
Sumber:
www.jurnalbogor.com
79
Bab 8 Aktivitas di Air
A. Renang Gaya Punggung
Renang gaya punggung merupakan gaya yang paling berbeda
dengan yang lainnya karena pada gaya ini kita melakukannya dengan
posisi wajah menghadap ke atas, sehingga tidak bisa melihat ke depan.
Beberapa gerakan pada renang gaya punggung.
1. Gerakan kaki
a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian
(seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi
dengan posisi wajah menghadap ke atas).
b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang
tidak melenceng/berbelok.
2. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala.
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang.
c. Angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal.
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.
Jadi, tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika
tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air,
begitu seterusnya.
3. Gerakan kombinasi tangan, kaki dan mengambil
nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya
ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena
wajah kita berada di atas air. Yang jadi masalah adalah apakah kita
sudah sampai ujung kolam atau belum karena kita tidak bisa
melihatnya. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.
B. Peraturan Perlombaan Renang
1. Start
a. Start dalam lomba gaya bebas, gaya dada, gaya kupu, dan
gaya ganti perorangan harus gengan loncat. Pada pluit panjang
dari referee, perenang harus melangkah naik ke atas
starting
platform
dan diam di situ. Pada aba-aba
take your marks
dari
starter, mereka harus segera ambil posisi start, dengan
setidaknya satu kaki di depan dari
starting plat form,
posisi
tangan tidak ditentukan. Bila seluruh perenang telah diam, starter
dapat memberikan tanda start.
b. Start dalam lomba gaya punggung dan gaya ganti estafet harus
dari air, pada bunyi pluit panjang pertama dari referee para
• Gaya punggung
• Peraturan perlombaan
• Diskualifikasi
• Start
80
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
perenang harus segera masuk ke air. Pada pluit panjang kedua
dari referee perenang harus segera kembali tanpa menunda-
nunda ke posisi start dimana seluruh perenang telah ambil posisi
start. Starter harus memberikan aba-aba
“Take your marks”
.
Bila semua perenang telah diam, starter harus memberikan
tanda start.
c.
Dalam Olympic Games, World Championships dan acara FINA
lainya aba-aba
“Take your marks”
harus dalam bahasa Ingris,
Dan dalam start digunakan beberapa pengeras suara, pada
tiap
starting platform
dipasang satu (1) pengeras suara.
d. Seorang perenang start, sebelum tanda start diberikan harus
diskualifikasi. Bila tanda start dibunyikan sebelum diskualifikasi
dinyatakan, lomba tetap dilangsungkan, dan seorang perenang
atau para perenang (melakukan pelanggaran) akan disqualifikasi
setelah lomba selesai. Bila diskualifikasi dinyatakan sebelum tanda
start, tanda start harus tidak diberikan, tetapi perenang yang
tersisa dipanggil kembali dan start lagi.
2. Gaya Punggung
Renang gaya punggung
(back stroke)
yang dipertandingkan
untuk putra dan putri adalah nomor 100 m dan 200 m. Renang
gaya punggung ini dapat dilatih dengan gerakan sebagai berikut.
a. Posisi telentang di atas permukaan air
(body position)
1) Sikap badan telentang di atas permukaan air, hingga
punggung rata.
2) Pangkal paha merapat pada permukaan air.
3) Telinga sejajar dengan ketinggian air.
4) Pandangan mata terpusat pada satu titik sejajar dengan
tubuh.
b. Gerakan kaki
1) Kaki bergerak menendang serta mengipas di dalam air.
2) Saat kaki melakukan gerakan, lutut agak sedikit
membengkok.
3) Pergelangan kaki dilonggarkan.
4) Sikap jari kaki saat melakukan gerakan lurus dengan
pergelangan kaki.
Gambar 8.1
Posisi berenang dengan
menggunakan gaya
punggung
Sumber:
Ilustrasi penerbit
81
Bab 8 Aktivitas di Air
c. Gerakan lengan dan tangan
1. Lengan diputar ke belakang dengan pusat gerakan dari
pangkal bahu.
2. Saat lengan diputar ke belakang, telapak tangan menghadap
ke luar dan yang pertama masuk air adalah jari kelingking.
Posisi berenang dengan menggunakan gaya punggung
3. Gerakan lengan dalam air, gerak menarik bersamaan siku
ditekuk ke arah badan dan gerak mendorong kearah paha.
4. Akhir gerakan mendorong lengan pada paha hinggga lurus.
5. Posisi tangan awal satu lurus di atas kepala langsung
mengayuh kebelakang menuju pinggang.
6. Angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi
awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan satunya.
Gambar 8.3
Gerakan lengan pada saat
gaya punggung
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gerakan kaki pada saat gaya
punggung
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 8.2
82
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
d. Gerakan pernapasan
Cara mengambil napas dilakukan dengan menghirup pada saat
lengan kanan di udara, menghembuskannya pada saat lengan kiri di
udara atau sebaliknya. Untuk mencegah masuknya air ke hidung
saat menghirup udara melalui mulut dan saat menghembuskan udara
melalui mulut atau hidung.
1) Hirup udara saat lengan kanan keluar dari dalam air
2) Hembusan udara saat lengan kiri keluar dari dalam air
Peraturan yang berhubungan dengan gaya punggung antara lain
sebagai berikut.
a. Perenang berjajar di dalam air menghadap dinding tempat start
dengan kedua tangan berpegangan pada pegangan start.
Kedua kaki, termasuk ibu jari kaki harus berada di bawah
permukaan air.
b. Pada waktu ada tanda untuk start atau bila melakukan
pembalikan, perenang harus bertolak dengan melintang dan
terus berenang dengan melentang selama berlomba.
c. Setiap pelomba yang meninggalkan sikap telentang sebelum
kepala, bahu, ujung tangan atau lengannya menyentuh ujung
lintasan untuk maksud berbalik atau finish, akan terkena
diskualifikasi
Melakukan renang gaya punggung
1. Lakukan latihan teknik dan gaya punggung (pengenalan air,
gerakan kaki, tangan, dan pernapasan.
2. Kombinasikan gerakan-gerakan itu.
3. Setelah menguasai, lakukan lomba renang gaya punggung antar-
teman.
Gambar 8.4
Gerakan mengambil nafas
dalam gaya dada
Sumber:
Ilustrasi penerbit
83
Bab 8 Aktivitas di Air
I.
Berilah tanda silang pada huruf a, b, c atau d pada
jawaban yang benar!
1. Gerakan awal pada saat melakukan renang gaya punggung
adalah ....
a. meluncur
c. menyelam
b. berjalan di tepi kolam
d. memasukkan kaki ke air
2. Gerakan kaki dalam renang gaya punggung adalah ....
a. naik turun bersama
c. naik turun bergantian
b. buka tutup
d. diam pasif
3. Istilah lain dari renang gaya back stroke adalah renang gaya ....
a. dada
c. bebas
b. punggung
d. kupu-kupu
4. Jenis start gaya renang yang dilakukan di bawah start blok
adalah ....
a. gaya bebas
c. gaya punggung
b. gaya dada
d. gaya kupu-kupu
5. Pada saat mendengar peluit panjang, perenang naik ke atas
start blok bagian ....
a. belakang
b. tengah
c. depan
d. samping
Dalam melakukan renang gaya punggung, perhatikan hal-hal
di bawah ini.
1. Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak
kedalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu
kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas).
2. Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah
renang kita tidak melenceng/berbelok).
3. Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga
menjadi lurus/sejajar dengan tulang kaki.
4. Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
5. Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu
kecepatan dalam berenang.
6. Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi
telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu
(hal ini memperkecil tahanan dari air).
84
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
6. Panjang kolam renang untuk pertandingan resmi internasional
adalah ....
a. 25 m
c. 75 m
b. 50 m
d. 100 m
7.
Jarak renang yang dipertandingkan untuk gaya punggung adalah
....
a. 50 m – 75 m
b. 100 m – 200 m
c. 250 m – 300 m
d. 300 m – 400 m
8. Organisasi renang tingkat internasional adalah ....
a. FINA
c. FIFA
b. FIBA
d. FITA
9. Di bawah ini yang bukan termasuk gaya renang adalah ....
a. gaya bebas
c. gaya menyamping
b. gaya dada
d. gaya punggung
10. Induk organisasi renang tingkat nasional adalah ....
a. PSSI
c.
PASI
b. IPSI
d.
PRSI
II. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Jumlah lintasan di kolam untuk lomba renang adalah ....
2. Disebut perenang cepat jika bertanding dengan jarak ....
3. Adapun yang dimaksud dengan istilah streamline pada olahraga
renang adalah ....
4. Gerakan mendayung dengan tangan lurus secara bergantian
dimulai dari samping badan, sikap badan telentang di permukaan
air. Hal demikian cara berenang gaya ....
5. Gerakan kaki lurus menjejakkan air naik turun pada permukaan
air, hal demikian termasuk cara berenang gaya ....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas!
1. Sebutkan nomor-nomor renang gaya punggung yang dilombakan!
2. Jelaskan posisi kaki saat melakukan renang gaya punggung!
3. Jelaskan cara mengapung dan meluncur di atas air di dalam
usaha pengenalan air bagi pemula perenang!
4. Sebutkan nomor perlombaan renang untuk estafet!
5. Sebutkan nomor lomba renang gaya bebas!